Tokom svog rada konsultant na odgovarajućoj prehrani sastao se mnogim ljudima koji žele smršaviti. Ali ne samo grade, ali učinite to brzo! I još bolje - postoji, sve što želite, a istovremeno smršavite.
Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, ubrzao sam vas da vas uznemiri - nema čarobne pilule! Da biste smršali, morate se uključiti u sebe, nadzirati svoju prehranu i raditi barem minimalne fizičke vježbe.
Ali postoje neke tajne koje će vam pomoći da u efikasno i brzo izgubite kilograme! Promatranje ovih pravila, možete pasti na 5 kg tjedno, a još više! Rezultat će ovisiti o početnoj težini. Što je veća masa, što prije idu dodatni kilogram!
Ako je vaš cilj sada reći zbogom do nervirajućih količina da izgledaju privlačnije ili poboljšati zdravstveno stanje, onda je ovaj članak za vas!
Gdje započeti savremene mršavlje?
I trebate početi sa motivacijom! Nažalost, nećete uspjeti bez motivacije. Nije dovoljno da želim. Morate vizualizirati svoj cilj. Na primjer, imate omiljenu haljinu (suknju, traperice itd.), Koje se nećete uklopiti. Ponovno stavite cilj da se pokažete u ovoj divnoj stvari.
Ili pronađite svoju fotografiju na kojoj ste bili u izvrsnom stanju i visite na istaknuto mjesto (možete fotografirati lijepu djevojku koju želite biti). Pronađite svoj način da se prisilite na posao. I počnite gubiti kilograme danas, upravo sada. Ne čekajte sutra, sljedećeg ponedjeljka, sljedeće godine.
Osnovna pravila za brzi gubitak kilograma kod kuće
- Način vode za ubrzanje metabolizma
Svakog dana morate popiti najmanje 2 litre čiste ne-karobonirane vode. To je voda. Sokovi, supe, čajevi i mlijeko ne računaju. Ne bojte se piti da li ste natekli. Naprotiv, kad pijete dovoljno, višak tečnosti iz tijela bit će izlučene. Ovo se testira za mnoge moje "gubitka kilograma".
I više vlage treba biti pijano ujutro. Odmah nakon buđenja morate popiti čašu vode, a zatim još uvijek čaša prije obroka. Pa pola litre već kuca.
Zašto trebate piti toliko ujutro? Jer tokom noći gubite puno vlage.
Voda odlazi s dahom, a zatim, jutarnji urin. Ujutro ste u stražnjem dijelu gotovo 1 litre vode! Stoga je od vitalnog značaja za nadoknađivanje rezervi vode.
Voda čisti crijeva, kao rezultat toga što je hrana bolje apsorbirana. Obavezno popijte čašu životne vlage prije svakog obroka, ako želite brzo smršavjeti.
Uvijek nosite bocu vode sa sobom i pijte često, u malim sipovima između obroka. Povećanje količine pijanog fluida dovodi do proizvodnje stresnih hormona, koji pokreću proces cijepanja masti.
- Smanjite broj jednostavnih ugljikohidrata
Šta se odnosi na jednostavne ugljikohidrate? Ovo su naši voljeni slatkiši, peciva, krompir, bijeli riža, tjestenina od brašna najvišeg razreda, brzo -kokoš kašu, suvi doručak, soci, soda. Ovo je sve što trebate isključiti iz svoje prehrane ako želite brzo ukloniti višak kilograma.
Ovaj predmet je najteži, prema većini gubitka težine. Budući da se mnogi "povlače na slatko", mnogi imaju tako -kalisanu "ugljikohidratnu ovisnost". Kada jedete takvu hranu, ugljikohidrati se apsorbiraju vrlo brzo, puno šećera ulazi u krvotok i, prema tome, gušterača emituje puno inzulina za uklanjanje ovog šećera. Ako je šećer dugo u krvi, tada će započeti problemi sa plovilima.
Višak šećera brzo se obrađuje jetrom u masnoći. I nemojte reći da je ovaj šećer potreban za vaš mozak. Mozak je zaista potrebna glukoza, ali ne u takvoj količini.
Glukoza se mora dobiti iz sporih ugljikohidrata (kompleksa). Koji se polako dijele, a šećer neophodan za vitalnu aktivnost postepeno padne u krvotok. Spor ugljikohidrati ne daju energiju odjednom i puno, poput jednostavnog, ali malo dugo vremena.
Ne mislite da je riža prehrambena hrana. U stvari, on je u osnovi isti jednostavan ugljikohidrat kao bombon. Riža se može jesti nepotrebno, smeđe, crne. Makaron se može jesti iz čvrstih sorti pšenice. Bolje je isključiti krompir iz vaše prehrane.
Postoji još jedan način da se smanji količina ugljikohidrata i brzo smršavite. Ovo je tako -kalna funkcionalna prehrana, prehrana u čaši. To je u jednom dijelu takvog proizvoda potrebna količina proteina, mikro-makroelemenata i malog ugljikohidrata.
Jeduvši takvu hranu u obliku koktela, dobivate sve potrebne hranjive tvari, dođe osjećaj sitnosti, ali istovremeno manje kalorija i ugljikohidrati ulaze u tijelo nego od obične hrane. Možete ga pojesti umjesto doručka ili večere.
- Oštro smanjuje potrošnju masti
Sa hitnim težinama, možete smanjiti količinu masti u dijeti na 30 gr. Ali to ne biste trebali dugo raditi, jer će tijelo početi nedostajati zdrave masti za izgradnju hormona, obnove stanica itd.
Uklonite životinjske masti iz menija: maslac, masno, masno meso, kobasica. Ograničenje i postrojenje. U jednoj kašici ima 17 grama suncokretovog ulja, što je 153 kilograma!
Ne jesti ništa prženo. Pripremite paru, pecite u foliju, rukavu, pirjajte bez dodavanja masti. Savjetujem vam i da kupite riblje ulje u tabletima za održavanje tijela tokom gubitka kilograma.
- Frakcionalna prehrana
Preporučujem jesti frakcionalno. Često, ali malo po malo. Jedite svakih 2-4 sata. Prvi doručak treba biti odmah nakon buđenja. Ako napravite velike intervale između obroka, a zatim sljedeći put da rizikujete da jedušnije.
Pored toga, ako dugo ne jedete, tijelo ga smatra prijetnjom, a nakon primitka prehrane, većina njih pokušava poslati "u rezervi", to jest.
Ovaj je predmet prilično teško obavljati ako ste previše zauzeti i cijeli dan oprati oko grada. Ali trebali biste pomisliti unaprijed svoj izbornik za dan, zalihe na potrebnu hranu ujutro za cijeli dan.
- Na alkoholu
Ako se odlučite brzo smršaviti, onda ćete se morati oprostiti od alkohola. Krši hormonalnu pozadinu, što će vas spriječiti da se riješite dosadnih kilograma. A osim toga, alkohol je vrlo visok-kalorie.
- Da brzo smršavite, smanjite količinu soli
Danska stopa soli je žličica bez vrha. Ovo je sastav svih posuđa. Stoga pokušajte manje soli. Ne koristite gotove proizvode, oni uvijek imaju puno soli (sir, kobasica, poluproizvodi, majonez, umake, konzervirana hrana).
Sol zadržava vodu u tijelu. Što dovodi do edema, celulita i viška kilograma. Smanjenje ovog minerala u prehrani i povećanje vode dovest će do vrlo dobrog rezultata gubitka kilograma.
- Povećati količinu proteina u dijeti
Protein je glavni građevinski materijal za naše mišiće, ćelije, hormone, enzime. Prilikom gubitka kilograma na raznim dijetama moguć je gubitak mišićne mase, kao rezultat toga, brzo ćete dobiti natrag.
Povećajte svoj izbornik Količina sira sa slabo -fatnijem, ribe, nisko-ispravljene meso, soje (tofu, sojino mlijeko, soja). Soja - u svom proteinom kompoziciji nije inferiorno od mesa, ali je bolje apsorbiran, jer biljni protein ima kratke aminokisedne lance.
- Držite gubitni dio težine
Obavezno zapišite sve što jedete tokom dana. Detalji u gramama. Ne propustite ništa. Neki misle da kašika džema ili kečapa neće povrijediti. Ali tokom oštre mršavljenja, takva će hrana odmah biti odložena u masti, što će značajno usporiti rezultate.
Nakon što postignete željeni rezultat, trebat ćete preispitati svoju dijetu. Možete se maziti ukusno. Ali to se mora pažljivo obaviti, znati u koje vrijeme i u kojim količinama možete sebi priuštiti. Ali dok čistite stomak i stranice, ne možete se povući iz dijeta.
Ako je moguće, izračunajte broj kalorija u svom dnevniku. Trebalo bi biti 1200-1500 njih, to ovisi o vašoj početnoj težini, aktivnosti, spolu.
- Rade jednostavne fizičke vježbe
Uz brzu mršavljenje, morate se više kretati. Ako nema načina da idete u fitness ili teretanu, idite hodati. Trebate ići najmanje 10 hiljada koraka dnevno. Ovaj broj koraka ubrzat će vaš metabolizam i postaviti tijelo u željeno raspoloženje.
Po želji možete koristiti tako koristan izum kao Shagomer. Pokazat će koliko koraka ste prošli i koliko je kalorija izgubila.
Obavljajte vježbe u bilo kojem pogodnom vremenu. Tijekom čišćenja, sudopere, možete plesati, skinuti noge na strane itd. Što više kretanja tijela, brže će masnoća otići, jer ćete potrošiti više kalorija.
Uostalom, niko nije otkazao osnovno pravilo gubitka kilograma: morate potrošiti više kalorija nego što ste dobili.
- Kozmetički kućni postupci za efikasniji rezultat
Za ubrzavanje masti za pražnjenje, morate raditi dom obloge. Poboljšavaju stanje kože, pomažu se da se riješi celulita. Vrlo je dobro napraviti med omot.
Prvo trebate očistiti kožu pilingom. Zatim se širite s blagog zagrijanim medom i omotajte se sa finim filmom. Zadržite oko 40 minuta, a zatim isperite vodom. Omota treba provoditi redovno, najmanje svakih 3-4 dana. Postoje i drugi načini kako izvesti obloge sa uljem, glinenom i terapijskom blatom kod kuće.
Evo glavnih 10 kitova brzog gubitka kilograma kući. Pridržavajte se ovih pravila i uspjet ćete! Obavezno pišite o svom rezultatu, o tome koje su poteškoće bilo tokom borbe protiv kilograma, koje ste metode koristili.
Hvala vam na pažnji! Vidimo se u sledećem članku.